MANGOVO – ŠPENÁTOVÉ SMOOTHIE

 

Ahoj všichni,

Smoothies naprosto miluju a to hlavně v létě, kdy se každé ráno vyloženě těším na tu nálož vitamínů a osvěžení. Prakticky do každého smoothie přidávám odměrku proteinového prášku. To prosím neberte jako nutnost, ale ráda přidávám trošku bílkovin navíc, protože mě to pak udrží déle sytou. Většinou používám syrovátkový (whey) protein. Moje oblíbené příchuti jsou vanilková, čokoládová, slaný karamel nebo pistácie. Můžete ale použít i rostlinné proteiny, jako je konopný, rýžový nebo hrachový. Mají jinou chuť, ale někomu chutnají více. Je potřeba je jen vyzkoušet a najít ten, který vám chutná. A nebojte se, po těch extra bílkovinách vám svaly fakt nenarostou 🙂  Nejvíc vede ale vanilka, tu zbožňuji. Smoothie je taky skvělé po fyzické aktivitě, dodá rychlou energii a zasytí. Smoothie můžete pít nebo pokud je hodně husté, tak jíst lžící ihned poté, co jej uděláte. Nebo tak cca do 2 hodin, neznamená to, že když to bude déle, tak nebude dobré, ale já osobně ho mám nejraději čerstvé.

 

INGREDIENCE

·         1 šálek mraženého manga

·         2 hrsti špenátu

·         1 polévková lžíce chia semínek

·         1 polévková lžíce kokosového oleje v prášku (nebo klasického kokosového oleje)

·         1 odměrka proteinového prášku (dle vašeho výběru nebo můžete vynechat)

·         ½ – ¾ šálku rostlinného mléka (dle vašeho výběru, já většinou používám Alpro neslazené mandlové)

POSTUP

Vše dejte do mixéru/blenderu a rozmixujte do hladka. Do hotového smoothie můžete přidat müsli nebo pár kousků ovoce dle svého výběru nebo nemusíte přidávat vůbec nic navíc.

Množství je na 1 porci

 

1 porce

Doba přípravy: 5 minut